睡眠認識
入睡和睡眠時
睡眠時每個人有不同的睡眠姿勢，眼睛閉合，身體相對不動，對外界刺激，反映下降，腦電圖和眼動圖會發生變化。
科學家經研究後發現，睡眠時人們眼球的活動出現兩個階段，一個階段為眼球快速地來回運動，而另一個階段為眼球部活動或只有很慢的活動。腦電波和肌電圖的變化可以顯示快波和慢波的不同眼球運動方式，以及兩種狀態所持續的不同時間，這樣就把睡眠時相分為:非快速眼球運動睡眠，和快速眼球運動睡眠。
睡眠的現代概念
睡眠是使人體全身得到恢復的必要生理過程
科學家認為睡眠是受到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態；或意識相對喪失沒有自主肌肉活動，並且是周期性需要的一種生理狀態。
根據以下四個行為標準可以判斷是否入睡:
1. 靜止狀態: 眼睛閉合，身體相對不動，沒有運動，即沒有行走，談話等，處於靜止狀態。
2. 姿勢: 常取平臥體位，偶而取坐位，如果雙手倒立，可以確定說他沒有睡著。
3. 對刺激的反應減弱: 入睡後人們對低強度的聲音和觸摸刺激的反應減弱。
4. 可逆性: 人們很容易從睡眠中覺醒，這是睡眠與昏迷或死亡的根本區別。
睡眠需求因人而異
人的一生中，三分之一時間在睡眠中度過，人的睡眠需求與年齡相關，通常成年人需要的睡眠時間約8小時。但亦因人而異，這是由遺傳因素決定的，環境因素也有影響。
正常人的基礎睡眠所需時間在4.5~10.5小時之間，其平均值為6.5~8.5小時。
部分人所需睡眠時間少於平均值，而另一部分人則需更多的睡眠時間。
短睡者一般表現為精力充沛和活耀，他們對工作和生活非常滿足，不願意抱怨。
而長睡者容易焦慮，不自信，輕度的神經質，但部分人更具有創造性和藝術性。
例如：愛迪生，拿破崙是典型的短睡眠型，而愛因斯坦的睡眠則長過12小時，屬於長睡眠型。
想要睡得好，練練睡前呼吸操
在睡覺前進行以下練習，有助於在睡眠中保持有規律的慢呼吸，這對所有人都有意義，而不僅對打呼者!
1.閉上兩眼坐在椅子上，雙臂自然下垂，盡量驅除染念，全神貫注於自己的呼吸2~3分鐘。
2.輕吸氣，慢慢抬起雙臂，交叉於胸前，然後分開，舉到頭頂，呼氣時，雙臂迅速放回原位，重複四次，動作放鬆舒展，保持大幅度環形軌跡。
3.吸氣，雙臂向外向上舉過頭頂，指尖接觸。呼氣，放下手臂，重複三次。
4.吸氣，雙臂平行向前伸出，保持伸直狀態併抬高至頭頂，呼氣，放下手臂，重複兩次。