打呼者的運動和飲食
1. 影響睡眠的飲食
睡眠時消化系統的功能降低,因此,睡眠前應注意食物的選擇。部分食物有安神的作用,如土豆、米飯等。另外能產生色氨酸的食物也有助於睡眠,如蛋、肉類、魚、香蕉、花生米以及乾奶酪等,因為色氨酸能轉化成退黑激素,有助於睡眠調節,牛奶有助於睡眠,是因為其含有色氨酸成分,但對牛奶過敏者,應避免飲用。
2. 睡前飲品注意選擇
避免茶、咖啡、可口可樂等飲品,睡前大量飲酒,除引起肌肉鬆弛外,還因鼻黏膜和呼吸道黏膜出現充血擴張,引起鼻塞,睡眠時出現張口呼吸,舌根後墬,進而出現打呼,憋氣、呼吸淺慢、甚至呼吸中止,重則因呼吸麻痺而死亡,另外過量飲酒可導致呼吸中樞的敏感性降低,對呼吸暫停造成的缺氧不能及時發現並做出糾正反應,進而使病情加重。
3.平時飲食注意
吃飯八分飽、控制脂肪、糖分的攝入、注意適量膳食纖維、進食細嚼慢嚥、控制零食、睡前勿食。
4.養成合理的運動良好習慣
合理的運動可以改善打呼,但需要持之以恆,養成習慣
A.可維持全身及頭頸部的肌肉張力,避免對鬆弛的呼吸道造成震動而產生鼾聲。
B.可以提到控制體重,減肥的作用,減少全身或頸部脂肪的沉積,消除睡眠打呼的高危險因素。
C.可增加肺活量,以及肺的牽張反應,使基礎肺功能得到改善,增加代謝能力!